مع تطور التكنولوجيا، أصبحت الهواتف الذكية أداة قوية لتعزيز صحتنا ولياقتنا البدنية. هناك العديد من التطبيقات المتاحة التي تمكننا من تتبع تقدمنا، وممارسة تمارين رياضية، وتحسين نمط حياتنا الصحي. في هذا الدليل، سنستعرض أفضل تطبيقات الصحة واللياقة البدنية التي يمكن تثبيتها على هواتفك الذكية.

MyFitnessPal:

تتبع السعرات الحرارية: يسمح لك التطبيق بتسجيل الوجبات الخاصة بك وتتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. يتيح لك ذلك فهم أفضل لتوازن الطاقة والتحكم في وزنك.

قاعدة بيانات ضخمة للأطعمة: يحتوي MyFitnessPal على قاعدة بيانات ضخمة تشمل آلاف الأطعمة والمشروبات، بما في ذلك القيم الغذائية والسعرات الحرارية لكل عنصر.

تخصيص الأهداف الغذائية: يمكنك تحديد أهدافك الغذائية مثل خسارة الوزن، زيادة الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي. سيقترح التطبيق الأهداف المناسبة لك وفقًا لمعلوماتك.

تسجيل التمارين والأنشطة الرياضية: يمكنك تسجيل التمارين الرياضية والأنشطة التي تمارسها، وذلك لمراقبة استهلاك السعرات الحرارية وتحسين نشاطك البدني.

متابعة التقدم: يقدم التطبيق مؤشرات وإحصائيات تساعدك في متابعة تقدمك، سواء في فقدان الوزن أو زيادة اللياقة البدنية.

مزامنة مع الأجهزة الأخرى: يمكنك مزامنة MyFitnessPal مع أجهزة أخرى مثل الساعات الذكية ومقاييس اللياقة البدنية لتحصل على معلومات دقيقة حول نشاطك البدني.

تقارير وإحصائيات: يوفر التطبيق تقارير وإحصائيات مفصلة حول عاداتك الغذائية ونمط حياتك الصحي، مما يساعدك في اتخاذ قرارات أكثر وعيًا.

تواصل اجتماعي: يمكنك مشاركة تقدمك وإنجازاتك مع أصدقائك ومتابعيك عبر وسائل التواصل الاجتماعي مباشرة من التطبيق.

 Nike Training Club:

مجموعة متنوعة من التمارين: يقدم التطبيق تشكيلة واسعة من التمارين والتدريبات لمختلف مستويات اللياقة البدنية، بدءًا من المبتدئين حتى الرياضيين المتقدمين.

برامج تدريبية: يمكنك اختيار برامج تدريبية مُصممة خصيصًا لأهداف محددة مثل بناء العضلات، زيادة القوة، خسارة الوزن، واللياقة العامة.

تدريب مع مشاهير: يتيح لك التطبيق التدريب مع مشاهير ومدربين محترفين من فريق Nike، مما يضيف لمسة من التحفيز والتشويق.

تمارين بدون معدات: يحتوي التطبيق على تمارين يمكن القيام بها بدون استخدام معدات، ما يتيح لك ممارسة التمارين في أي مكان.

تمارين متنوعة: تشمل التمارين التدريبات الكارديو، وتمارين القوة، والتمارين التوازنية، وتمارين التمدد والاسترخاء.

متابعة التقدم: يمكنك تسجيل تقدمك والمشاهدة الإحصائيات والإنجازات على مر الوقت.

تحديات: يُعدّ التطبيق تحديات شهرية تحفيزية لتحقيق أهداف معينة وزيادة التحفيز والالتزام.

Strava:

تسجيل وتتبع النشاطات: يمكنك استخدام التطبيق لتسجيل وتتبع نشاطاتك الرياضية بدقة، بما في ذلك الجري، وركوب الدراجات، والمشي، والسباحة.

معلومات مفصلة: يقدم Strava معلومات مفصلة حول مسافة النشاط، والزمن، والسرعة، والارتفاع، ومعدل ضربات القلب (إذا كنت تستخدم مستشعرًا خارجيًا).

التحديات والتنافس: يمكنك الانضمام إلى تحديات مختلفة والتنافس مع أصدقائك ومجتمع Strava لتحفيز نفسك لمزيد من النشاط.

خرائط التسجيل: يُظهر التطبيق مسار النشاط على الخريطة، ويمكنك مشاركته مع الآخرين لمعرفة الأماكن التي قمت بزيارتها.

تقارير وإحصائيات: يعرض Strava تقارير مفصلة عن نشاطاتك الرياضية وأميالك الإجمالية وتقدمك على مر الوقت.

انضمام إلى المجموعات: يمكنك الانضمام إلى مجموعات Strava المختلفة المتعلقة بأنشطتك المفضلة أو موقعك الجغرافي.

تواصل اجتماعي: يمكنك مشاركة نشاطاتك وإنجازاتك مع متابعيك والتفاعل معهم من خلال تعليقات وإعجابات.

مزامنة مع الأجهزة: يمكنك مزامنة Strava مع أجهزة مثل الساعات الذكية وأجهزة قياس اللياقة لتسجيل النشاطات بدقة.

7 Minute Workout:

تمارين قصيرة وفعّالة: يقدم التطبيق تمارين متنوعة تستغرق سبع دقائق فقط للقيام بها. هذه التمارين تستهدف مجموعة متنوعة من العضلات والمهارات البدنية.

بدون معدات: تمارين 7 Minute Workout تعتمد على استخدام وزن جسمك فقط، مما يعني أنه يمكن القيام بها في أي مكان دون الحاجة إلى معدات رياضية خاصة.

تمارين تدريجية: يبدأ التطبيق بتمارين بسيطة ويزيد تدريجيًا في الصعوبة، مما يتيح لك تحسين لياقتك البدنية مع مرور الوقت.

توجيه صوتي وصور: يوجهك التطبيق بأوامر صوتية وصور توضيحية خلال التمارين، مما يجعلها سهلة التنفيذ حتى للمبتدئين.

مواقيت وراحة محددة: يتضمن التطبيق فترات تمارين وفترات راحة محددة بدقة، مما يساعد في تحقيق أقصى استفادة من الوقت المحدود.

تسجيل التقدم: يتيح لك التطبيق تسجيل وتتبع تقدمك والتحسن في أداء التمارين مع مرور الزمن.